Så får du platt mage fort


Vi har tips på bra hemmaövningar som ger dig den där platta magen som du drömt om på nolltid, men för att få den platta magen kommer du få kämpa och samtidigt dras med mycket träningsvärk. Med dessa enkla övningar kan du skippa gymmet och fortfarande få en snygg vältränad mage.

Övning nummer 1- Attacken:

Den första övning ger statisk träning. Denna övning utför du genom att börja sittande med armarna och överkroppen högt lyfta över golvet, medan benen lyfts en bit över golvet. Sänk sedan överkroppen, men håll dig kvar ovanför golvet. Håll där nere i 15 sekunder. Du skall ha mer krum rygg än svank om du gör denna övning rätt. Gå sedan upp en bit för vila och sedan direkt ner igen. Övningen skall sedan upprepas 3 gånger.

Övning nummer 2- stomach power:

I denna övning börjar du med att ligga på rygg med huvud och ben lyfta över golvet. Du tar sedan upp ben och överkropp samtidigt. Övningen skall sedan upprepas 6 gånger.

Övning nummer 3 – Döden:

Denna övning är statisk för magen. Du börjar genom att ligga på rygg och lyfter sedan överkroppen och benen. Sedan saxar du med benen ganska snabbt i 15 sekunder. Gå då inte för högt eller lågt med benen och tänk på att ryggen inte ska vara i golvet. Vila därefter. Denna övning skall sedan upprepas 3 gånger.

Övning nummer 4- Jobbiga lyftet:

Denna övning tränar de sneda magmusklerna. Du börjar denna övning genom att ligga på rygg med händerna bakom huvudet och reser dig sedan upp för att föra axeln och knät mot varandra. Du skall utföra denna rörelse genom att föra axeln och knät 6 gånger åt ena sidan innan du byter till den andra sidan. Denna övning skall sedan upprepas 3 gånger.

Övning nummer 5- Knock-out:

Denna övning tränar de nedre magmusklerna och höftböjarna. Du börjar denna övning genom att ligga på rygg med huvud, armar och ben som du sedan lyfter. Håll sedan armarna vid öronen så jobbar magen mera. Lyft både överkroppen och benen. Bröst och lår ska komma så nära varandra som möjligt. Denna övning skall sedan upprepas 8 gånger i 3 omgångar.